За последние три года индекс стресса вырос почти на 9 пунктов. Среди людей 25–40 лет — тех, кто активно работает, строит жизнь, несёт ответственность за других — больше половины живут в состоянии постоянного напряжения.

Это не слабость и не особенность характера. это физиология в ответ на среду, которая стала объективно плотнее: больше информации, больше решений, больше неопределённости, выше темп жизни.

Раньше тело справлялось само и позволяло долго ехать на принципе «потерпи, пройдёт». Сейчас так уже не сработает.

Хронический стресс накапливается: в виде усталости, которая не уходит после сна, тревоги без видимой причины, ощущения, что ресурс куда-то утекает. и в какой-то момент одна сильная ситуация вызывает в системе сбой.

Поэтому важно работать с телом превентивно. Не разбирать симптомы, когда уже накрыло, а выстраивать диалог с телом через систему. Регулярно, на базовом уровне, с уважением и вниманием к тому, что тело пытается сказать.

Система

Тело не просит ничего сложного.

Никаких дорогих гаджетов, радикальных диет, глубокого самокопания. Оно просит базу — всего 5 принципов.

Питание и водный баланс

Создают чистую биохимическую среду и снижают фоновый стресс. Кишечник — это 100 миллионов нейронов и 90% серотонина тела.

Движение

Утилизация напряжения, запуск метаболизма, генерация энергии. Лимфатическая система не имеет собственного насоса: без движения лимфа стоит, токсины не выводятся, иммунитет падает. 15–20 минут движения в день меняют химию и качество всего дня.

Режим и биоритмы

Синхронизация сна, бодрствования, работы и отдыха. Хроническое несовпадение внутренних часов с реальным режимом — это постоянный фоновый стресс, который большинство не замечает.

Дыхание

Прямой осознанный вход в вегетативную нервную систему. Позволяет управлять возбуждением и расслаблением. это не метафора — это нейробиология.

Ментальные состояния и смыслы

Человек чаще сталкивается с психологическими вызовами, чем с реальной физической угрозой. Мысли есть и крутятся, а действий для отработки стресс-реакции нет. Напряжение никуда не уходит — оно оседает в теле: мышечные зажимы, сдавленное дыхание, хроническая тревога. Именно поэтому качество мыслей — это вопрос не философии, а физиологии. и этим тоже можно научиться управлять.

Каждый из этих принципов, скорее всего, вам известен. Проблема не в знании, а в системности — в том, чтобы применять их не три дня подряд, а ритмично встраивать в свою жизнь. Именно этим и займёмся на марафоне.

для кого

2 недели совместного пути и возвращения к диалогу со своим телом

Хочу встряхнуться после зимы

Марафон — это мягкий перезапуск: тело, энергия, настроение.

Нужно войти в ритм и режим

Ритм сбивается не из-за слабой воли, а из-за отсутствия среды и структуры. Марафон даст и то, и другое.

Хочу освоить систему 5 принципов

Разберёмся, как они работают, почему и как встроить эти принципы в свою жизнь.

Программа

Что будет на марафоне

Материалы по каждому из 5 принципов

с объяснением их работы на разных уровнях.
Практики для дыхания и движения от Александра Севера

чтобы мягко внедрить эти принципы в свою рутину.
Ответы на вопросы и поддержка мотивации

от Александра Севера на протяжении всего пути.
Совместный трекинг состояний

вместе ритмичнее и веселее — наблюдаешь свою динамику вместе с группой.
Эфиры с приглашёнными экспертами

и итоговый эфир с ответами на вопросы от Александра Севера.
Тёплое сообщество единомышленников

двигаться будем все вместе. Можно найти бадди, объединиться по городам.

Принять участие — 8 668 ₽

Ведущий марафона

Саморегуляция Телесные практики Танатотерапия Банный мастер

Александр
Север

Специалист по саморегуляции и телесным практикам

Темы: дыхательные практики, биорезонанс, биоритмы, лимфатическая система, ментальные состояния — всё через доказательные механизмы.

Формат

📱

Канал с материалами + закрытый чат участников

📅

1–15 марта 2026

Каждый день — новый материал, живой ритм группы

⏳

Доступ 3 месяца

После завершения марафона

📍

Без привязки

Ко времени и к геолокации — участвуешь откуда угодно

Бонус для участников

Скидка 15% на программу «Белая Королева» Светланы Лаврентьевой (на 2 модуль в марте 2026 г.)

Подробнее о программе →

FAQ

Частые вопросы

Доступы придут на почту, которую вы указываете при оплате заказа. Будет письмо от SEVERLAND. Письмо может попасть в спам, поэтому лучше проверить все папки.

Напишите нам на почту или в телеграме, укажите емейл, который вы указывали при оплате.

Материалы будут доступны в Телеграм-канале и чате программы в течение 3 месяцев с момента её завершения 15 марта 2026 г.